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Viele junge und alte Menschen zieht es am Wochenende und in den Ferien in die freie Natur um zu wandern. Einmal dazu motiviert, ist im Nu der Rucksack mit Proviant und Karte fertig gepackt. Beim Wandern ist der sprichwörtliche Weg das Ziel. Die Bewegung in frischer Luft und in freier Natur spricht die Sinne an und schĂ€rft den Blick fĂŒr das Wesentliche – und nebenbei hilft es auch noch Kalorien zu verbrauchen. Wir klĂ€ren, wie viele Kalorien man wirklich durch das Wandern verliert!
Wandern & Kalorien – Wandern als Kalorienkiller
Wandern verbrennt einige Kalorien – mit dem Wandern purzeln die Pfunde. Es ist eine exzellente Möglichkeit, um den Alltag hinter sich zu lassen und den Körper in Schwung zu bringen. Der gröĂte Vorteil: Mit jedem Schritt verbessert sich die eigene Kondition. Wie intensiv eine Tour ausfĂ€llt, hĂ€ngt immer von der gewĂ€hlten Wanderroute ab und bestimmt, wie viele Kalorien mit der Bewegung dahin schmelzen. Ăber den Daumen gepeilt kann man sagen, dass der Körper beim Wandern stĂŒndlich zwischen 350 und 550 Kalorien verbraucht.
Allerdings sind diese Werte nur vage Richtwerte – der tatsĂ€chliche Kalorienverbrauch hĂ€ngt von vielen individuellen Faktoren ab und kann nicht exakt bestimmt werden.
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Im Durchschnitt werden pro Kilometer rund 50 kcal verbraucht.
Der tatsÀchliche Kalorienverbrauch beim Wandern hÀngt aber von individuellen Faktoren ab
Jedoch hÀngt der individuelle Kalorienverbrauch beim Wandern von vielen Faktoren ab:
- Alter, GröĂe und Gewicht des Wanderers
- Strecke und zurĂŒckgelegten Höhenmetern
- Schwere des GepÀcks
- Laufzeit
Bei einem Mann mit einem Körpergewicht von ca. 80 kg und 1,80 m KörpergröĂe kann man beim Wandern in etwa von folgenden Richtwerten ausgehen:
Wanderung | Kalorienverbrauch pro Stunde |
Leichte Wanderung mit wenig Höhenmetern und einer Gehgeschwindigkeit von 5,5 km/h | 350 kcal |
Mittlere Wandertour mit mehr als 300 Höhenmetern und 4,5 km/h Gehgeschwindigkeit | 400 kcal |
Schwere Wandertour mit ca. 1000 Höhenmetern und einer Gehgeschwindigkeit von 3,5 km/h | 550 kcal |
Kalorienverbrauch von Mann und Frau beim Wandern
Um eine grobe Ăbersicht zu bekommen, wie der Kalorienverbrauch beim Wanden vom unterschiedlichen Gewicht und vom Geschlecht abhĂ€ngt, haben wir die durchschnittlichen Verbrauchswerte hier in einer Tabelle festgehalten. Doch auch hier gilt, es sind lediglich Richtwerte – der tatsĂ€chliche Verbrauch ist von Person zu Person verschieden und hĂ€ngt noch von vielen weiteren Faktoren ab.
Gewicht | Frau | Mann |
60 kg | 315 kcal | 380 kcal |
70 kg | 340 kcal | 405 kcal |
80 kg | 365 kcal | 430 kcal |
100 kg | 415 kcal | 480 kcal |
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